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健康‧10thJanuary2023
養心瑜珈，許自己一個煥然一新的生活
古人認為：春養肝、夏養心。我們生活在這高壓的時代，「壓力」不分春夏，「養心」也沒有季節之分，我們應將「養心」變為日常保養的習慣，才能順應時代潮流。
養心瑜珈可以訓練什麼呢?
養心瑜珈能依照每個人的身體強度作調整，也能依自己當天的心境、壓力程度來安排，非常符合初學者打好基礎，也適合老手作基本功複習，它的特點在於利用身體的訓練以緩解心理的壓力，達到養心安神的效果，並且有效訓練肌力及肌耐力、柔軟度以及平衡能力，提前預防銀髮族失能的問題。
一、肌力及肌耐力訓練
隨著年齡增長，肌肉會流失，唯有適度的肌力及肌耐力訓練，有助於強化骨頭和肌肉，達到預防跌倒骨折的風險。
二、柔軟度訓練
年齡增長會使韌帶及肌腱處於僵硬，身體活動度下降，讓身體可活動的角度變小，例如腳抬不高、無法彎腰、五十肩等等狀況，此時透過適度的拉伸能有效恢復肌肉的彈性。
三、平衡能力訓練
年齡增長對人體的影響除了前述外，反應及協調能力下降，會使平衡能力跟著下滑，許多瑜珈動作都有平衡能力的訓練，能有效增強平衡能力。
簡單兩要點，打開通往瑜珈的大門
養心瑜珈的練習要點可簡略分成「調息冥想」及「身體訓練」，大家可以用以下方式練習，初入養心瑜珈的世界，開啟健康源頭。
《調息冥想》
透過練習呼吸技巧，使心念獲得安靜與協調，透過有效的呼吸練習，有助於減緩緊張、調整情緒。
瑜珈最常見的呼吸法為「腹式呼吸」與「胸式呼吸」兩種
1. 「腹式呼吸」：將注意力放在肚臍下方，以鼻緩緩吸氣，想像氣息停止、積蓄於腹部的感覺，直到飽腹時，肚子凸出，再慢慢一次吐氣。
2. 「胸式呼吸」：指鼻子吸氣時，想像肋骨朝左右張開；吐氣時，肋骨朝內逐漸閉合。呼吸時要持續緊縮腹部。
《身體訓練》
一、從易被忽略、但相當重要的臀大肌群開始練習
1. 臀大肌群是人體的大肌群之一，人體熱量大多由肌肉代謝，增加肌肉量有助於增加身體的代謝率，減少肥胖，促進健康。
2. 臀大肌群能穩定骨盆以減輕「脊椎」、「膝蓋」關節的負擔，減緩關節退化。
3. 臀大肌群就像連結身體上半身與下半身的樞紐，不論走路、跑步、下樓梯、跳躍等，即便坐著不動，它也參與其中，脆弱的臀部肌群因無法承受過多的壓力，會使其他肌肉代償並承受多餘的壓力，長久以來可能導致下背、脊椎、膝蓋?等等部位衍生其他病痛。
讓我們開始下列幾個瑜珈姿勢，一起練習臀大肌群的訓練：
二、透過簡單的身體伸展動作，放鬆僵硬的身體
忙碌的你，常常久坐不動，感到身體僵硬緊繃嗎? 透過簡單的瑜珈伸展動作，加上正確的呼吸來放鬆僵硬的身體，有助於矯正體態、平靜身心，而且每天都可練習伸展運動，若無法的話，建議一周幾次，如此能幫助你放鬆好眠，舒緩不安與焦慮的心情，給自己一個平靜的身心靈狀態。
輕鬆動一動，增強行動力
後疫情時代，很久沒動的你，不妨從一些簡單的瑜珈動作開始做起，放鬆臀部與核心肌群的運動，循序漸進建立適合自己的健康習慣，實踐要活就要動的準則，養心安神，延緩老化！
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