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今天是「世界睡眠日」，你有一夜好眠嗎？研究顯示，睡眠與健康息息相關，台灣有25％的民眾有失眠、睡眠不足等睡眠困擾，不僅影響工作表現，還有可能引起三高、糖尿病、癌症及相關精神疾病。

三種常見的睡眠障礙，你屬於哪一種？

常見的睡眠障礙包括失眠症、睡眠呼吸障礙與睡眠相關運動障礙。

• 失眠症：分為入睡困難、睡眠中斷與過早醒來。主要成因包括精神疾病、身體疾病、藥物、睡眠週期混亂。
• 睡眠呼吸障礙：最常見的是「睡眠呼吸中止症」，也就是睡眠中發生短暫呼吸停止超過10秒鐘。長期處於睡眠呼吸中止的病患，就算擁有足夠睡眠，白天依舊會感覺疲倦。肥胖、男性、高血壓是這類疾病高危險群。
• 睡眠相關運動障礙：最常見為「不寧腿症候群」，每當躺在床上想睡時，就會想要挪動肢體，同時腿部會有麻、脹、癢、灼熱等不舒服感覺。

建立七個生活好習慣，讓你一夜好眠

「睡眠呼吸中止症」或「不寧腿症候群」需靠就醫治療。排除生理疾病後，養成7種生活好習慣，有助提升睡眠品質：

1. 降低體脂肪：減脂可以降低睡眠呼吸中止症發生的機率，並避免因腹部脂肪對心肺造成負擔而影響睡眠。
2. 建立固定運動習慣：適度的有氧運動如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以幫助睡眠，但要注意睡前運動容易亢奮，影響入眠，最好的運動時間是傍晚，30分鐘的有氧運動，能有效幫助睡眠。
3. 改變飲食：睡前四小時避免攝取刺激性食物如咖啡因、酒精，以免破壞睡眠結構。多攝取具維生素B群、色胺酸、鈣、鎂等營養素的食物如香蕉、牛奶、堅果、雞蛋、深綠色蔬菜等，有助提升睡眠品質。
4. 放鬆訓練：睡前透過兩種放鬆基本訓練：「肌肉放鬆」、「腹式呼吸」，可降低身心活躍狀態，讓身體逐步放鬆，迅速入眠。
5. 建立良好睡前儀式：睡前過度使用手機等3C用品會刺激大腦，影響記憶及認知功能，建議可以透過閱讀小說、聽音樂、使用精油等睡前儀式放鬆，幫助入眠。
6. 睡眠環境：包括挑選適合自己的寢具、關閉光線、維持安靜的環境、調節室溫、保持良好通風等。
7. 壓力管理：心理學家建議睡前花15分中寫下一天感恩的事，有助大腦調節情緒，讓睡眠品質更好。

對症下藥，排除睡眠障礙

檢測自己的睡眠習慣，以上你做到幾點？解決睡眠障礙，要找到根源，才能對症下藥。如同養成規律的理財習慣，方能享受美好的退休生活，養成規律的睡眠習慣，才能為健康儲備更多本錢。