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健康‧11thSeptember2023
樂齡跑步好處多，兩個小重點輕鬆開跑
說到運動，多數樂齡族最在意的應該都是：現在這個年紀，什麼樣的運動最適合我？什麼樣的運動對我最有益？
《哈佛健康雜誌》（Harvard Health Publications）研究了三種不同體重的成年人，平均70公斤的成年人，在30分鐘內以每小時10公里的均速跑步，可以燃燒360卡路里，這個燃燒數值竟然幾乎等同於激烈的游泳或武術運動，甚至比30分鐘的籃球比賽所燃燒的卡路里還要多。
另外研究發現，跑步除了可以避免肥胖、增強抵抗力，更可以促進大腦分泌多巴胺（Dopamine）和血清素（Serotonin），避免注意力缺乏、憂鬱症和帕金森氏症。
這些好處其實各個年齡層的人都非常需要，但最令人注意的是，樂齡族藉由跑步，除了能鍛鍊肺活量、增強心肌，剛好還可以避免老化過程中最容易出現的注意力缺乏和帕金森氏症，對樂齡族來說，不但能強身健體又能預防老化，何樂而不為呢？
那樂齡族如果真的要開始跑步，需要注意哪些事情？以下兩點小提醒提供給大家：
一、正確姿勢很重要
大部分的人可能都認為跑步是一項著重於下半身的運動，所以擔心腿部骨骼與肌力強度衰退的樂齡族不適合，事實上跑步是一項全身性的運動，需要注意以下事項：
- 從肩頸放鬆開始連帶脊椎的伸展，讓軀幹保持挺直
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自然地移動骨盆、擺動雙腳踏出適當的步伐距離
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調整身體重心，讓腳掌落地位置剛好為髖部正下方
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手肘自然彎曲，以脊椎為中心前後擺動
正確的姿勢才能讓熱量更有效地消耗，最重要的是避免樂齡族身體受傷，這樣才能持之以恆地運動下去。
二、每天跑30-50分鐘
對於樂齡族擔心的肌少症，最有用的預防方法就是固定運動。因此，養成每天跑步30-50分鐘的習慣，不但強度足夠，還能燃燒熱量與脂肪，促進整體健康，是一項樂齡族簡單就能達成的運動。
樂齡族跑步除了在生理方面獲得回饋之外，更可涉及到心理層面。每個人都知道，規律運動本來就是一件有利無弊的事情，不單單只是為了保持體態、維持健康而已，還能促進大腦分泌多巴胺排解負面情緒，讓你建立正向的心情，更能提升自我的執行力和行動力。除此之外，樂齡族還可以藉由運動產生共同話題，結交生活中不同領域的朋友，彼此設定目標挑戰自我體能、培養毅力、獲得成就感，讓生活更充實，也能取得身心的平衡。
如此看下來，樂齡族跑步的好處真的是有百百種，說都說不完，絕對是一項值得你投資終生的運動！
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